本にできない「正しい」下半身ダイエット

なぜ「本にできない」内容なんでしょうか。
だって、「ダイエットに効くのは、適度な運動と、食事管理だけ」なんてホントのことを言ったら、過去の本も否定することになるし、食材を入れ替えただけの新しい本が売れなくなってしまうでしょ？

痩せたいところだけを落とす方法はない？

最初に心にとめて欲しいことは、ズバリ、「部分痩せは、あり得ない」ということです。
※以前、TV番組「発掘！あるある大辞典」で温水と冷水を交互に当てる、という方法が紹介されましたが、これには根拠がありません。

「継続は力なり」です。派手で短期のダイエットより、継続させることが何より大切です。
ここに書かれている方法はお金をかけず、しかも極端な減食は必要ない方法です。しかし、全部読んでみて「もっと短期間で効果を出したい」、「私の求めていたダイエット方法と違う！」と思った方は、お金を払って気になる部位に脂肪吸引などの外科手術をお勧めします。そちらの方が、現実的で効果があるからです。

人間の体型には、ある程度「形質」があります。お尻が大きい人、骨格がしっかりしている人、関節が太い人。生まれつきの特徴は残念ながら完全に無視することは出来ません。まとめているのは、なるべく多くの人に実際に効果のある足を細くする方法です。

次々と新しいダイエットが生まれては消えていますが、こんな永遠の課題に、新しい方法や考え方が生まれるのは不自然だと考えることが、間違った方法に時間を浪費しないコツです。

ダイエットに向かない性格

実は、ダイエットに効果的ではないもの

ダイエットで一般的に効果があると盲信されているけれど、実際は効果のないものを挙げます。

• ストレッチ
• 半身浴
• 一部のダイエット茶やサプリメント

これらはダイエットとは直接関係有りませんし、脂肪燃焼効果がありません。

※一部、健康促進に効果があるものはあります。

ストレッチ

多くの人がダイエットにと行うストレッチは、脂肪燃焼効果はほぼありません。
ストレッチは関節周辺の筋肉の可動域などを広げ、怪我を防いだり、柔軟な動きを作り運動効率を上げますが、循環系に関連のある老廃物排出の促進、新陳代謝の促進などの効果はほとんどありません。もちろん、ごろごろ寝ているよりは身体を動かしているのでよいのですが、運動を行わない単体での効果は微差で単純なダイエット効果は無い、と言いきっても良いでしょう。「ストレッチで痩せた」と思っている人の多くは、併せて行っている運動や食事管理などが効果が出ている場合がほとんどです。

※運動直前は静的ストレッチ（アキレス腱伸ばしのような15秒以上テンションをかけ続けるストレッチ）はパフォーマンスの低下、怪我をしやすくなるとも言われています。運動前は動的ストレッチ（ラジオ体操のような動かすストレッチ）を行いましょう。運動後であれば静的ストレッチを行なっても問題ありません。

半身浴

半身浴は汗をかきやすい体質を作るだけです。汗をかくと水分の分体重は減りますが、脂肪燃焼とは直接関係有りませんし、痩せません。

半身浴とは、本来心臓が弱い人に向けて考えられた心臓をゆっくり温める入浴法で、健康な人に向けて考えられたものではありません。30分続けた場合でも消費カロリーは低く、80～100kcal程度（寿司二貫程度）と言われます。新陳代謝が高まると言われることがありますが、運動と比較するとほとんど変わりません。

半身浴後に減った体重は、汗の水分量です。入浴中に飲食をしない限り入浴前と後で体重が減るのは当然で、参考になりません。確認したい人は、毎日の入浴前の体重を比較してみてください。太っている人は汗かきが多いですが、急に痩せたりしませんよね。一部の人にはリラックスなどの効能はあるようですが、美容効果を見ても肌の保湿成分（セラミド）も洗い落としてしまうため、メリットがありません。

お風呂で痩せたら、それはものすごく楽ですが、そんなに都合よくはいかないようです。

一部のダイエット茶やサプリメント

ダイエット茶、及びダイエット食品やサプリメントは、日本では効果が高い順に、医薬品（1類、2類、3類）＞医薬部外品＞特定保健用食品となり、どれにも属さないものは痩身・脂肪燃焼などの効果が無いとされています。
その効果内容は、脂肪の燃焼を促進する、脂肪吸収を抑えるなどありますが、「飲むと脂肪を分解してくれる」というものはニセモノだと思ってください。現在、信頼出来る実験結果などは出ていないと聞いています。
特に海外の製品には気をつけてください。死亡例もあるほどで、たんなる毒であることも少なくありません。そのため、体外排泄の為の下痢を誘発し、食欲が減退し（病気になっているので当然ですが）体重が減ります。多くの人が後の肌荒れに悩んだり、ひどい場合は一生通院が必要な障害を持つ人もいます。便秘の方は、薬局で販売されいる市販の下剤を使用してください。

• マッサージ
• 一部のエステティシャンの知識
• ファッションモデルが出しているダイエット本

マッサージ

マッサージは凝り固まった脂肪をほぐし、燃焼しやすい状態にします。手を使ったエステは、これに近い効果です。しかし、マッサージしただけでは脂肪は燃焼しません。運動や食事管理ありきであることは忘れないでください。

一部のエステティシャンの知識

エステティシャンの知識を全面的に信頼する方もいると思いますが、独自研究の域を出ないものもあります。効果的な方法を知っている人もいらっしゃいますが、個人の意見として受け止めてもいいかもしれません。
ちなみに医学的には「セルライト」は健康な脂肪であるという意見が一般的です。落ちにくい固まった脂肪を、一部のエステティシャンが「セルライト」と呼んでいますが、ほかの脂肪と同じように運動で燃焼します。

モデルのダイエット本

モデルのダイエット本は要注意です。
食事管理の本のはずなのに、巻末の小さな注釈文で併せて運動をしていることは多いです。

悪意のある人は、外科脂肪吸引手術を受けたのに、「変な体操と食事で痩せた」と本を出す人もいます。
本を出す人によってダイエット法がほとんどすべて異なるのも不思議ですよね。つまり、「新しいダイエット法」を商売にするための書籍なのです。今までと変わりなく、｢適切な運動をして、食事管理をしなさい｣では書籍が売れませんから…。
ファッションモデルたちは、先に書いた形質的（生まれつき）に細い（太い体型になりにくい）場合が多いのです。減食や運動無しでも体型をキープできるモデルは沢山います。（冨永愛さんは痩せすぎる体質から、食事を増やす努力をしているそうです。）
最近見かける韓国の極端にウエストが細い人の本などに書かれているのを真似て厳しい努力をしても、彼女たちのような体型になれることはまれなのです。最近は写真だけではなく、プロモーションビデオなどの動画でも痩身に見せるためにウエストを細く削ったり、画像修正が行われています。ダイエット本の写真などは、ほとんど画像修正で細いモデルを更に細くしている、と思って間違いありません。

ダイエット方法

ステップ1 （筋トレ）

細くならなくても自分が気にならない部分に、筋肉を付けます。

例えば、女性であればバストアップは問題無いと思うので、上半身、とくに胸（大胸筋）に筋肉を付けます。

女性のダイエットがなかなかうまくいかない理由の一つに、筋トレを激しく嫌がる、という傾向があります。筋トレは間違いなく、ダイエットの最短、最も楽（効率的）な方法です。これをなんとか避けようとするので、女性のダイエットは迷走しがちなのです。

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出典：公式総合情報データベースサイト｢coron｣ 執筆者 : takimura.